二伏最热，一伏，三伏较凉快。
“三伏”是、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。
这种叫法是“三伏天”，叫“头伏，二伏，三伏”，故称之为“三伏天”。
“三伏天”是中原的地理标志，这是一年中最“炎热”的季节和“极端天气”。会有“冷不过，热不过三伏”的说法，也是中华文明和中华文化的杰作。
“冷不过三九，热不过三伏”属于自然生态科学的范畴，三伏天的“入伏”即“头伏”，是在“”节后第十天左右计算的，立秋开始之前有“两伏”，秋季之后有“一伏”，统称为“三伏”，这表明最热的天气自然是“二伏”。
二伏天养生游泳
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。，夏季在运动时间上也要有讲究。
在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。
二伏天养生温水澡
天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。
，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。，洗澡的水温要以温水为最佳。
二伏天养生绿豆
伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。