平板支撑是近几年来比较流行的方式,而且该运动不需要受到场地的限制,只要一小块空地即可。平时想要进行平板支撑时,在平地铺上一张瑜伽垫,然后用自己的手臂和脚尖支撑整个身体,让身体保持水平直线状态,坚持一段时间,此时可以感觉到身体很多部位有酸胀疼痛的表现,说明锻炼有效果。那么,平板支撑一般坚持多久比较正常呢?
做平板支撑对身体健康有许多好处,但有很多人坚持不到一分钟就放弃了。一般在做平板支撑的时候,如果可以坚持两分钟以上,说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候,身体需要保持一条直线。此时,肌肉都处于紧绷状态,看似没有任何运动量,实际身体都在参与支撑的过程,很多部位都可以得到训练。,坚持两分钟左右属于合格的情况。
坚持做平板支撑,对身体有什么好处?
1、提高免疫力
坚持进行平板支撑,可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中,需要身体保持一条直线,基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢,对免疫功能的增强也有帮助。,平时抵抗力较差的人,可以适当进行平板支撑。
2、帮助减肥
现在很多人都有肥胖的表现,而过度肥胖对身体健康无益,还容易增加某些疾病的患病风险。,平时可以适当进行平板支撑,在平板支撑的过程中,帮助促进体内脂肪物质的燃烧,加速身体中毒素的排泄,这样有利于控制好体重,防止肥胖过度带来健康问题。
3、锻炼肌肉
想要拥有腹肌的人,可以适当进行平板支撑。因为在平板支撑的时候,基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态,特别可以收紧是腹部的肌肉。坚持一段时间后,可以发现腹肌慢慢出现了,这样对腹部赘肉的去除也有帮助。,想要锻炼肌肉的人,不妨多进行平板支撑。
4、促进身体循环
身体循环一旦受阻,许多不良症状就会出现。如果可以适当进行平板支撑,通过平板支撑来促进身体的循环和代谢,那么对血液循环的改善有利,还可以帮助疏通血管。,平时可以适当进行平板支撑运动,进行体内循环,保持身体健康。