2023年7月11日开始入伏,入伏是指夏季进入三伏时期的第一天,即的开始。入伏日期的计算是基于夏至日的日期。日是指太阳到达黄经90°的那一天,通常是在公历的6月21日左右。而入伏日期为夏至后的第11天。
2023年夏至日期是6月21日,初伏的入伏日期为7月1日左右。2023年的入伏时间则是在7月11日,正是初伏的开始。
初伏7月11日开始,到7月20日结束,历时10天。
7月21日开始,到8月9日结束,为期20天。
8月10日开始,到8月19日结束,共10天。
如何防暑降温
多喝水
高温天气下身体易出汗过多,需要及时补充水分,保持体内水分平衡。每天至少饮用8杯水,避免喝冷饮或过多糖分饮料,选择温水或亲水性好的食物如西瓜、哈密瓜、苦瓜等。
合理饮食
夏季天气炎热,身体需要大量消耗能量来保持体温平衡。选择不易消化的高热量食品反而会让身体更加负担。建议选择清淡易消化的食物,如鲜蔬果、鸡蛋、面粉等。要注意摄取足量维生素和矿物质,如维生素C、钙等。
合理作息
高温天气建议避免在中午12点到下午2点的时间段外出,阳光直射的时间段也要尽量避免。晚上的时候可以适度活动,促进血液循环,但也要避免剧烈运动或过度劳累,尤其是在高温潮湿的天气里做没有充分准备的运动。