2021年二伏时间7月21日-8月9日，共20天
二伏即，通常也指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时间。
2021年三伏天时间表
一伏2021年7月11日-7月20日，共10天
二伏2021年7月21日-8月9日，共20天
三伏2021年8月10日-8月19日，共10天
二伏吃什么？
北方（包括东北地区和北京）都是“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。南方人入伏时吃的东西不象北方那样整齐划一，而是各有不同，略举一二上海“头伏馄饨二伏茶”，杭州“头伏火腿二伏鸡”，南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。
二伏吃面，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面。将煮好的面条用凉水过出，拌上蒜泥，浇上卤子，不仅刺激食欲，而且“败心火”。
除了面，二伏还可以喝茶，二伏借茶消暑又成了人们的首选。专家指出，夏季喝茶不但可以驱暑消夏，还有很多保健效果。茶叶所含的儿茶素、胆甾烯酮、咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸等多种成分，不但有解除油腻，帮助消化，减肥作用，而且还对心血管疾病如高血压、冠心病等有一定的防治作用。
二伏养生注意事项
1、不要在车内长时间开空调
我们都知道，夏季开车的时候，直接照射到太阳，所以车内的温度是非常高的，一般人都会选择打开空调设备来降温。其实在开车的过程中开着空调是没有问题的，而如果要在车内午休，最好不要开空调。
2、吃完饭后不要立即洗澡
夏季温度高，在吃完饭后会出大量的汗，所以很多人在用餐后直接就洗澡了，这是非常不科学的做法。
这是因为我们在吃完饭后，心脏需要分配足够的血液进入胃部，帮助胃部消化食物，而如果我们这个时候立即洗澡的话，血液会集中流向四肢，如此一来就会造成胃部血液供应不足，将会直接影响肠胃的消化吸收功能。，饭后立即洗澡还会导致脑供血不足而产生眩晕感。
所以，大家夏季吃完晚饭后，最好不要立即洗澡，可以去户外适当的散散步，帮助胃消化后，再进行洗澡。
3、不要用凉水洗澡
夏季气温高，所以很多人喜欢贪凉用凉水洗脚。这种做法是错误的。
脚是我们身体的血管末梢部位，不仅会留至脚底还会循环回心脏，所以千万不能受凉。，脚部的穴位非常多，与我们身体的五脏六腑有紧密的联系，稍有不慎，对损伤我们五脏六腑的健康。
4、尽量不要在大树下乘凉
傍晚的时候太阳下山，温度会有所降低，所以很多人都有吃完晚饭在大树下乘凉的习惯。这本是一种悠闲的生活态度，对我们的健康并无益。
这是因为，在太阳下山之后，植物的光合作用就会停止，不仅不会释放氧气，而且还消耗氧气释放二氧化碳，所以傍晚的时候大树下的二氧化碳浓度会升高。如果长时间处于这种环境下，会出现头晕、全身无力等。
虽然这些都是一些微小的细节，对于我们保证我们的健康将大有裨益。不良生活习惯的弊端可能短时间内并不会在我们的身上表现出来，当我们一旦年纪大了，就会感觉自己的身体每况愈下。所以，大家一定要乘着年轻的时候，多注意保重自己的身体。